正念练习指导音频1-3

八周正念之旅

——摆脱抑郁与情绪压力

【英】John Teasdale

【英】Mark Williams

【加】Zindel Segal 著

【美】Jon Kabat-Zinn 作序

聂晶 译  薛建新  审校/录音

正念练习指导音频1：欢迎与介绍

欢迎你来参加正念练习。这些正念练习已经帮助世界各地的众多人士，发现了一条更加自由、友善和幸福的道路。我们衷心祝愿正念也能给你带来同样的收获。

在准备练习时，我们建议你每天能投入一定的时间，找到一个舒适的、安静的、不被其他人或电话铃声干扰的地方，跟随本书附带的音频进行练习。

正念练习指导音频2：葡萄干练习

请准备几颗葡萄干，来完成此次正念练习。给自己找个舒适的地方，光线要充足、不会被打扰。“葡萄干练习”为我们打开了一扇门，让我们得以使用正念去探索一个通常被忽视的经验领域——我们的身体。

正念练习指导音频3：身体扫描

在进行“身体扫描”练习时，请找一个没有任何干扰、可以舒适躺下的地方。身体扫描的目的是尽自己所能，按一定的顺序在身体不同部位移动注意力时，对自己体验到的身体感觉加以觉察，从而更好地与自己的身体建立联结。

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